Тест: насколько ты выгорел?
Выгорание — не просто усталость после трудного дня. ВОЗ описывает его как профессиональный феномен, связанный с хроническим рабочим стрессом, истощением, дистанцией от работы и снижением эффективности. Этот авторский тест показывает ведущий рабочий паттерн, не копирует Maslach Burnout Inventory и не заменяет оценку специалиста.
Без регистрации. Результат сразу после последнего вопроса.
ВОЗ описывает выгорание через три измерения — истощение, дистанцию или цинизм по отношению к работе и снижение профессиональной эффективности — и не классифицирует его как медицинское состояние.
Какие типы можно получить
| Тип | О чём он |
|---|---|
| Сбалансированная нагрузка | Требования высокие или умеренные, но восстановление, смысл и границы ещё работают. |
| Напряжённое восстановление | Ресурс возвращается, но для этого уже нужно больше времени и условий. |
| Эмоциональное истощение | Рабочие требования системно опережают запас эмоциональной и телесной энергии. |
| Отстранение | Дистанция и цинизм стали способом защититься от длительных рабочих требований. |
| Снижение ощущения эффективности | Сомнения в собственной результативности растут даже при приложенных усилиях. |
Как работает этот тест
Тест «Насколько ты выгорел?» показывает, какой рабочий паттерн сейчас заметнее: сохранённый баланс, напряжённое восстановление, эмоциональное истощение, защитное отстранение или потеря ощущения эффективности. Он смотрит не только на усталость, но и на требования, контроль, границы, поддержку и смысл.
ВОЗ в МКБ-11 определяет выгорание как профессиональный феномен через три измерения: истощение, дистанцию или цинизм по отношению к работе и снижение профессиональной эффективности. Модель Job Demands–Resources объясняет, почему высокие требования и нехватка ресурсов запускают разные пути истощения и отстранения.
Это авторский образовательный тест, не Maslach Burnout Inventory, не диагностика и не рекомендация увольняться. Похожие проявления могут иметь физические или психические причины. Если истощение устойчиво, нарушает сон, отношения или базовое функционирование, обратись к семейному врачу или специалисту по психическому здоровью.
Частые вопросы об этом тесте
Является ли выгорание медицинским диагнозом?
ВОЗ описывает выгорание в МКБ-11 как профессиональный феномен из-за хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться, а не как медицинское состояние. Похожие проявления могут иметь другие причины, поэтому устойчивое истощение или ухудшение функционирования стоит обсудить с врачом или психологом.
Чем этот тест отличается от MBI?
Maslach Burnout Inventory — валидированная защищённая методика со своими правилами использования. TestHub не копирует её пункты, шкалы или пороги. Здесь используются авторские ситуационные вопросы, вдохновлённые общей рамкой ВОЗ и моделью рабочих требований и ресурсов. Результат — профиль для рефлексии, а не стандартизированное измерение.
Почему тест спрашивает не только об отдыхе?
Исследования Job Demands–Resources рассматривают выгорание как взаимодействие требований и ресурсов: объёма работы, эмоциональной нагрузки, контроля, ясности роли, поддержки и справедливости. Отдых важен, но не может в одиночку компенсировать неизменно вредные условия. Поэтому профиль также показывает, где нужны командные или организационные изменения.
Подходит ли тест, если я сейчас не работаю?
Не вполне. По определению ВОЗ выгорание относится к профессиональному контексту, поэтому отвечай об актуальной оплачиваемой или волонтёрской работе. Если такого контекста нет, истощение лучше исследовать шире — через сон, физическое здоровье, обязанности по уходу, потери и стресс — вместе с квалифицированным специалистом.
Что делать с профилем высокой нагрузки?
Не воспринимай его как приговор или приказ немедленно увольняться. Запиши конкретные ситуации, где требования превышают ресурс, и что уже влияет на сон, отношения или повседневные дела. Обсуди возможные изменения с руководителем или командой, а устойчивое истощение — с семейным врачом или психологом.